【新民晚报·新民网】明天（21日）是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠·远离慢病”。这两天，各类有关失眠的排行榜纷纷出炉，有些数据还“打起了架”。对此，有关专家表示，睡不好并不一定是失眠，睡不好也不要乱吃药、乱进补。特别是对于年轻人以及孩子来说，一定要对于睡眠障碍引起重视，以免日积月累引发更大的疾病。

　　忙就医

　　不觅仙方觅睡方

　　“这两年我们发现一个很有意思的现象，五六十岁人的记忆力不如八十多岁的，我们对此进行了一定的研究，发现这些人在年轻的时候多多少少因为各种原因而睡不好。从六七年前开始，我们的门诊也开始关注到年轻人的睡眠问题日益严重，这种状况应该引起我们社会的广泛关注。”上海市中医医院院长、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员徐建说，以前，不少人对于睡眠问题并不关注，觉得睡不好问题也不大，但是随着社会的快速发展，因睡不好而产生的各种生理问题被迅速放大，因而越来越多的人到医院来治疗睡眠障碍。

　　良好的睡眠是人类孜孜以求的幸福梦想。在人生的旅途中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代早就有“不觅仙方觅睡方”的名言，英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”，世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。然而，如今不仅许多中老年人有睡眠障碍，连风华正茂的青少年也常说睡不好。

　　据徐建介绍，睡眠不足又分为主动不足和被动不足。主动睡眠不足是自身的一些不良睡眠习惯引起的，如在该睡觉的时候不睡觉、白天长时间睡觉、睡前喝咖啡或浓茶等。被动睡眠不足是指失眠的人没有办法控制自己，一晚上醒来好几次，或者整夜都睡不着。在这部分人中，有些可能是精神方面的问题，比如因焦虑、抑郁等影响睡眠，另外有些躯体疾病也会引起失眠。

　　上海市中医药大学教授王翘楚表示，我们的研究认为一般以晚上9-10时至早上5-6时为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时。这样既尊重自然界阴阳消长规律，也符合人类的生理规律，人类才能健康长寿。“出现失眠症状千万不要随便乱戴上抑郁症、焦虑症甚至什么精神疾病的帽子，并服大量安眠药、抗焦虑、抗抑郁甚至抗精神病药，弄得患者雪上加霜，乱上加乱。”

　　王翘楚建议，如果失眠2周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、心烦、口干等不良状况，甚至影响工作、学习、社会活动者，当去医院就医，在医生指导下服药比较妥当。千万不能有一点失眠就急于服安眠药以求一时之安，更不可产生依赖，甚至增加服用剂量或重复叠加使用其他安眠药。如此的后果很可能是安眠药成瘾，但失眠症并未真正解决，甚至有不少又发生焦虑、抑郁和药物副作用所引起的诸多复杂症状，临床医生再处理就十分棘手了。

　　多理由

　　日趋年轻引关注

　　前两年，《美国儿科学杂志》曾经刊登过一篇文章称，电子屏幕暴露（主要为电子游戏）与儿童孤独症、自闭症、多动症的发生都有关。该报告发现，在8-18岁的青少年儿童中，患孤独症、多动症、自闭症等疾病的儿童，相比正常儿童接触电子游戏的时间明显要多。“长期处于电子游戏丰富的视觉感官刺激下，孩子很容易大脑兴奋，晚上难以入睡；白天则表现为注意力难以集中，甚至表现为对外界失去兴趣，因为与游戏相比，老师授课的内容与形式与之落差太大。”

　　对此，新华医院儿童与青少年保健科和临床心理科主任医师张劲松表示，数码产品使用，就是电视、电脑、iPad，手机等屏幕类使用影响儿童睡眠，门诊不少见，如延迟上床时间，上床后仍拿着看，看这些东西时间长，就减少了运动时间，睡前玩就会导致大脑兴奋，“最近，我在门诊经常会遇到少年儿童的睡眠障碍问题，一些是使用数码产品过多，另外一些则是课业负担造成的。因此我建议家长们对于儿童的睡眠问题一定要引起重视，千万不要出现了问题之后再找到医生这里。”

　　近日，一项针对年轻人睡眠状况的调查显示，在18岁以下、18-44岁、44岁以上这三个年龄分组中，认为“想睡个好觉怎么这么难”的人数都占了最大的比例，分别为：37.4%，42.7%和38%。在入睡时间上，几乎有半数的人需要一小段时间才进入睡眠，更有24.7%的人表示，需要很长时间才能入睡。

　　随着生活方式不断多元化，课业繁重、上网、看剧、打游戏、刷微博微信等，都成了熬夜理由，有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”，熬夜似乎已成为一种普遍现象。有关专家表示，在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排，养成良好的睡眠习惯。在徐建看来，不少家长逼着孩子晚上学习到很晚，导致第二天孩子上课没有精神，结果第二天晚上学习又要拖到很晚，这样的恶性循环，孩子不仅学习上不去，身体也会因为睡眠不足而被拖垮，并引发一系列精神上的疾病。